fitspo

No.5: Abdomen plano en 3 semanas [intensiva]

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No.4: ¿Cuando el ejercicio no es sano? #rompiendoestereotipos

A veces tenemos un mal concepto sobre lo que es ejercitarse. Estamos en un momento en el cual para la sociedad ser bella y tener un cuerpo glorioso es lo que mas importa ante la inteligencia. La sociedad tiene como belleza a aquellas personas con un buen y atractivo cuerpo. ¿Pero que se va hacer? esto es la naturaleza de los seres humanos. A muchos nos cuestan entender que la belleza es subjetiva y nos encontramos constantemente sintiéndonos inseguro. Dado caso se da acomplejo, ansiedades, depresión, anorexia, bulimia y entre otras.

Una de las cosas mas comunes entre las mujeres es compararse. La comparación con lleva a una actitud destructiva, celos, envidia, y baja autoestima. Esto se da mucho gracias a las redes sociales. Es la mas común. Podemos ver millones de transformaciones, fotos de cuerpo completo y aun así evadir la idea de que tal vez no sea como es en la vida real. No todo lo que vez en internet es cierto. Hay personas , millones de personas que están en internet y muestran una vida vanidosa. Una vida que desean tener, muestran algo que no es y todos ansían ser como ellos pero mayormente en el fondo son personas que son ansiosas, tímidas, no soportan la fama, quieren privacidad , etc.

Mayormente ansiamos tener un cuerpo de avispa, guitarra española u reloj de arena. Es el más deseado de todos desde los 60. Es perfectamente proporcionado el busto y las caderas llevada con una cintura pequeña y curvilinea. Otros los conocen como cuerpo de coca cola. Antes que todo, el cuerpo humano se clasifica en su tipo de cuerpo. Existe triangulo u pera, triangulo invertio, regla o banana, manzana u ovalo/círculo , reloj de arena , etc.

Pero otros los dividen entre 3 : ectomorfos, mesomorfos, y endomorfos.

El mas deseado en ambos es el mesomorfo y el reloj de arena. El mesomorfo es el atlético , el ectomorfo es más flaco y el endomorfo es rellenito. El mesomorfo viene siendo el balance. Lo que todos desean.

¿A que viene todo esto? A que ya que es el cuerpo deseado por los demás, hacen ver a los otros tipos de cuerpos no lo suficientemente bello.

Todo tipo de cuerpo es bello a su manera, sea rellenito, sea flaco, en el medio. Aunque tengas muchas caderas o pocas, muchos glúteos o pocos, mucho busto u pocos, tu cuerpo es perfecto tal y como es . Bello en su manera. No hagan ejercicio para cambiar de cuerpo solamente porque lo odian y no le gustan como es. Al contrario, aceptense y trabajen para mejorarlo. No para cambiarlo. Hay personas que desean tener masa, hay otras que quieren perderla. ¿Que tienes estrías? no importa, es natural del ser humano. ¿Tienes caderas de violin? no importa. Lo que puedes es mejorarlos. Tal vez aclara las estrías, tal vez haz ejercicios para reducir la apariencia de caderas de violín. Pero no tienes que desear cambiar tu cuerpo a un nivel que no va a tu estructura de huesos.

Ejercítense porque quieren mejorar, quieren estar en forma, quieren tener un cuerpo sano y comer sano. No hagas ejercicios porque viste una chica en instagram , tiene un cuerpo glorioso y te motiva a cambiar tu cuerpo drásticamente. No es sano mentalmente porque te verás a ti mismo sin conformarte, deseando tener otro cuerpo en vez de aceptar el que tienes. Aceptarte , porque tu cuerpo es un templo y vivirás en el hasta que sea el momento. Todo tipo de cuerpo es hermoso, sea manzana, regla, pera , triangulo invertido u otra.

Dejen de compararse a otros cuerpos porque es auto-destructivo. Amense y deseen estar saludable. Puedes buscar inspiración siempre y cuando no te compares ni compares tus resultados con los de otros. ¿Que a otro le funciona mas rápido y a ti no? ¿Y? tu cuerpo es diferente y el de esa persona también así que no se puede comparar tus resultados con lo de otro porque cada quien progresa diferente.

Espero que esto les haya ayudado un poco. Quería dar esta charla antes de que empiece a hacer entradas sobre ejercicios para que tengan la idea ya determinada de porque quieren ejercitarse.

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No.3 Recetas que amarás al intentarlas

He aquí estas recetas de comida que amarás al intentarlas. Para muchos se les hace difícil comer sano ya que nada mas creen que comer saludable es solamente vegetales y más nada. Aquí les dejo recetas super ricas que les encantará y a parte de que tienen proteína y son bien sanas.

A. Hamburguesas de atún

via → http://www.monstruorecetas.es/2017/04/hamburguesas-calabacin-zanahoria.html

Ingredientes:

(Para 5 hamburguesas pequeñas).

1/2 calabacín.
1 zanahoria.
1/4 de cebolleta o cebolla tierna.
3 cucharadas de queso mozzarella rallado.
1 huevo.
Pan rallado.
1 cucharadita de perejil picado.
2-3 cucharadas de aceite de oliva.
Sal y pimienta al gusto.

Preparación:

1. Lavamos y rallamos el calabacín con piel y lo ponemos a escurrir en escurridor o colador. Dejamos que suelte el exceso de líquido durante unos 20 minutos.

2. Mientras tanto, seguimos con la preparación de las receta. Rallamos la zanahoria, cortamos la cebolleta muy fina y picamos el perejil en el caso de ser fresco, aunque también podemos usarlo seco.

3. Batimos el huevo en un bol amplio, que será donde vamos a hacer la mezcla. Añadimos la ralladura de calabacín ya escurrida, la zanahoria rallada, la cebolla picada y el queso mozzarella. Mezclamos y aderezamos la mezcla con perejil, sal y pimienta.

4. El pan rallado no tiene medida, por eso no he puesto la cantidad entre los ingredientes. Usaremos más o menos cantidad dependiendo de los líquidos de los ingredientes. Incorporaremos pan rallado a la mezcla poco a poco hasta conseguir una masa manipulable y que se nos despegue de las manos.

5. Cuando tengamos la textura deseada, cogemos pellizcos de masa y le damos forma de hamburguesas pequeñas con la ayuda de las manos. A mi me gustan que sean pequeñas porque se hacen antes y es más fácil darle la vuelta en la sartén, pero podéis hacer el tamaño y la forma que más os guste con la masa.

6. Calentamos un poco de aceite de oliva en una satén a fuego medio. Vamos cocinado en ella nuestras hamburguesas, primero por una cara y luego por la otra. Conforme las vayamos sacando, podemos colocarlas sobre un papel de cocina, para quitarles el aceite sobrante, si es que lo tienen.

B. Pizza margherita grilled cheese sandwich

Via→http://www.cookingforkeeps.com/pizza-margherita-grilled-cheese/

Ingredientes:

1 cucharilla de aceite de oliva
1 cabeza de ajo
2 cucharilla de pasta de tomate
14.5 onzas tomates enlatados tostados
1/4 cucharillas de sal
1 cucharilla de azúcar
16 onzas de mozzarella rayado
1 taza de hojas de albahaca
8 rodajas de pan de masa fermentada
3 cucharillas de mantequilla derretida.

Preparación:

1. En un pequeño sartén, calienta el aceite de oliva y la cabeza de ajo a fuego medio. Saltéalo por un minuto. Añade la pasta de tomate y muévalo para combinarlo. Dejar cocinar por un minuto. Añadir tomates, sal y azúcar . Bátelo hasta que la pasta está incorporado. Hervir a fuego lento por 8-10 minutos hasta que quede engrosado. Después, dejar de lado.

2. Caliente una sartén grande de hierro fundido o una plancha a fuego medio.

3. Unta dos cucharillas de salsa en el pan rebanado, y espárcele cuatro onzas de queso rallado. Encima, poner 4-5 hojas de albahaca.

4. Embarrar con el aceite de oliva, y sazonar con sal y pimienta. Agarrar dos pedazos de pan y untar queso y albahaca. Poner mantequilla derretida por encima del pan. Añádele sal y pimienta al gusto.

5. Poner el sandwich en el sartén a fuego medio. Cocinar hasta que este dorado y crujiente.

C. Wraps/burritos de queso y jamón

Ingredientes:

Tortillas
Mayonesa u salsa ranch
Queso
Jamón
Lechuga romana
trocitos de tomate

Preparación:

1. Coger 2 tortillas y untarle mayonesa u salsa ranch de preferencia.

2. Añadir queso, jamón y lechuga.

3. Al final añade trocitos de tomate y cierra el wrap.

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No.2 ¿Hacer ejercicio en gym o en casa?

Muchos de ustedes se preguntarán, ¿Es mejor hacer ejercicio en el gym o en casa? ¿Cuál hace mas efecto? ¿Cuál nos beneficia? Hay algunas personas que hacen ejercicios en casa ya que no tienen dinero para pagar membresía o son gente ocupada. Aquí les informaré las diferentes ventajas y desventajas de cada uno para que quede en su disposición si hacer ejercicio en el gym o en casa.

Muchas personas disfrutan de su privacidad de entrenar en su propia casa. No tienen la necesidad de esperar para usar una maquina ya en uso, o escuchar cualquier música 24/7. Pero como a muchos, les gusta socializar o necesita estar en un lugar con personas para que pueda hacer más ejercicios.

La primera desventaja de un gym es que no tienes privacidad. El constante sentimiento de que te están mirando , sentir que no puedes hacer nada ya que te juzgarán o te mirarán. Si no te gusta que te vean mientras te ejercitas, te puedes ir con entrenar en casa , ya que tienes privacidad, estas solo y puedes escuchar tu propia música.

En casa

Al ejercitarnos en casa podemos tener las siguientes ventajas:

No es necesario un horario fijo, pues se puede hacer ejercicio a cualquier hora del día.
Se puede estar haciendo varias cosas a la vez mientras se ejercita
No hay que esperar turnos o a que alguna máquina esté libre para poder utilizarla, como ocurre en el gimnasio.
Hacer ejercicios en tu casa, también te permite motivar y compartir con las personas que viven contigo.
Además, ahorras gasolina al no tener que transportarte a un lugar fijo.

Entre las desventajas podríamos mencionar:

En casa no contamos con la asistencia de un profesional, que nos indique si hacemos bien los ejercicios, podemos hacer rutinas inadecuadas e incluso lesionarnos.
El gimnasio ofrece una variedad de ejercicios y posibilidades, que en casa solamente podríamos tener con una inversión muy fuerte.

A veces por querer ahorrar dinero se puede comprar maquinas usadas que pueden ocasionarnos algún accidente.
Se necesita una monumental fuerza de voluntad, ya que hay que estar dispuesto a ponerse en marcha en casa sin nadie que nos controle.

En el Gimnasio

Al ejercitarnos aquí podemos obtener estas ventajas:

Su carácter colectivo puede involucrarte en un compromiso con otras personas, quienes frecuentemente lo motivan a seguir yendo.
En el gimnasio existe una amplia variedad de aparatos.
Puedes contar con un instructor que te ayude en tus rutinas de ejercicio.
Nada te distrae.
Además de ejercitarte, ir al gimnasio te puede servir como una distracción de tu rutina diaria.

Bueno como todo también tiene estas desventajas:

A ciertas horas, la mayor cantidad de usuarios suele alterar las rutinas de ejercicios, debido a que algunos aparatos están ocupados.
Aunque las reglas de cortesía y del propio gimnasio imponen una rigurosa higiene, hay ciertas probabilidades de que no sea muy higiénico.
Debes tener mucho cuidado al elegir el gimnasio en el que te inscribirás para no pasar malas experiencias.
cero privacidad.

Espero que les haya ayudado a decidir si ir al gym o hacerlo en casa. Cuénteme en los comentarios cual les gustó más.